Witam jestem tutaj nowy więc mam kilka pytań Robie A6W już 16 dzień. Robię pierwszą serie o 7 rano, drugą o 16 a trzecią o 22. Czy to dobrze ? Drugie moje pytanie to takie. Kupiłem sobie dzisiaj hantle (2 razy gryf po 26 cm i 1.75 kg wagi jeden) i obciążniki ( 8 razy 1.25kg). Jakie ćwiczenia byłyby najlepsze i jak je wykonywać by wzrosła masa [...]
jakie ćwiczenia mogę wykonywać w domu bo mam dyskopatję kręgosłópa lędzwiowego nie mogę siedzieć przy komputerze ani na krześle jak jadę samochodem ponad 30 mitut to muszę się zatrzymać i rozprostować się bo ma m straszny ból
Siema Mam 14 lat trenuje z masą ciała różne partie mięśni ale nie mam dobrego treningu na łapy. Jakie ćwiczenia wykonywać żeby zwiększyć ogólnie mięśnie ramion. Mam do dyspozycji hantle i masę własnego ciała. Proszę o odpowiedź z gory dziękuję ;)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam chciałem zapytac o porade a mianowicie jakie cwiczenia byscie poradzili na wypelnienie klatki piersiowej przy mostku bo brakuje mi tam grubości przedewszystkim w gornej czesci klatki
[...] Chciałbym zacząć swoją przygodę z siłownią, ale nie wiem jak to zrobić. Mam 187cm wzrostu i 86kg. Myślę, że moja masa jest wystarczająca, aby zająć się rzeźbą. Prosiłbym o jakieś informacje na temat treningu, jakie ćwiczenia? intensywność? oraz inne przydatne wskazówki. Chciałbym też przejść na dietę, żeby efekty były lepsze, więc w tej sprawie [...]
Witam! Mam 14 lat, ważę 74kg i mam 177cm wzrostu. Codzien robie pompki, brzuszki. Mam troche masy to fakt, i chcialem sprobowac cwiczen na silowni. Co o tym sadzicie? Jesli tak to jakie cwiczenia moge robic w moim wieku?
Witam wszystkich. Jako iż mam trochę tłuszczu i nie za dużo siły chciałbym zrobić rekompozycje. Jakie ćwiczenia mógłbym wykonywać mając do dyspozycji jedynie ławkę (taką jak na zdjęciu) oraz 2 hantle (każdy po max 15 kg)? Myślałem nad jakimś fbw lecz w każdym które przeglądałem jest podciąganie sie na drążku a niestety go nie posiadam i nie mam [...]
- brzuch,- nogi (czworogłowe i dwugłowe),- klatka,- naramienne,- najszersze grzbietu,- proste grzbietu,- bicepsy,- tricepsy,- przedramiona,- łydkizy Czy mogę sobie z atlasu wybrać ćwiczenia na te partie jakie tylko chce? Chodzi mi o sprzęt jakim dysponuje.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] moim brzuchu. Nie jest go dużo. Mam obecnie w pasie 86 a chcialabym spaść 5 cm. Mam 165 cm wzrostu waga 59. W lato przez półtora miesiąca schudłam około 4kg. Proszę o poradę jakie ćwiczenia typowe na tkankę tłuszczowa z brzucha. Mięśnie mam już wyrobione . Widac je gdy napne brzuch. Tylko ten tłuszczyk. Jestem jeszcze młoda. I Nie chce stracić [...]
Bo ja mam niedługo w-f i tam trzeba będze siąźć w rozkroku i schylić sie żeby do jednej nogi dotknąć kolana głową i tak samo na stojąco.zostało 5 dni ,a ja nie umiem...co mam zrobić aby się nauczyć???jakie ćwiczenia?z góry dzięki za odpowiedź!
Witam w nie krótkim czasie zakupie ławeczkę prostą z gryfem prostym, łamanym i 2x krótkim. Chce ułożyć sobie plan treningowy i w tym prośba do was jakie ćwiczenia polecacie? Zależy mi głównie na ramionach i klacie :)
Witam. Chciałbym się jutro wybrać pierwszy raz na siłkę. Narazie czasami trenowałem w domu ale to takie rozgrzewki z rana ,Diety nei posiadam. I tu mam prośbę jeżeli mógłby ktoś poradzić co robić na siłowni jakie ćwiczenia itp: wiek - 14 lat Wzrost : 170cm waga: 75kg
[...] dla próby zacząłem suplementacje. Muszę przyznać, że na mnie to podziałało 4 kg do przodu w jeden miesiąc więc teraz chce rozpocząć na serio ćwiczenia na siłowni. Pytanie: jakie znacie najlepsze połączenia suplementów: naczytałem się dużo min. o dodawaniu do suplementacji glutaminy i aminokwasów BCAA aby zwiększyć anabolizm organizmu. Co ile [...]
Witam Jakiś czas temu miałem problemy z kolanem, po wizytach u ortopedy i licznych badaniach już wiem że jest to pęknięta łąkotka. Lekarz powiedział mi, że wcale nie muszę rezygnować z treningów siłowych ale powinienem unikać jakichkolwiek ćwiczeń na nogi w których noga zgina się do kąta 90 stopni lub niżej. Więc stąd moje pytanie. Jakie ćwiczenia [...]
Mam do dyspozycji hantle, gryf prosty, lamany, ciezary, drązek lawke do brzuszkow o kacie 45 stopni i lawke o kacie 70 stopni. Jak zrobic kostke na brzuchu uzywajac tych przyządów. Czekam na konkretne odpowiedzi. Jakie cwiczenia i ile serii i powturzen
Witam. Pytanie mam takie. Jakie ćwiczenia robić na przykrycie żeber w dolnej części klatki piersiowej. Co to w ogóle za mięśnie? Z górnej partii jestem zadowolony, ale na dole mam kaloryferek, i chciałbym go jakoś zakryć. Suchi
Jakie robić ćwiczenia na płuca, poza nurkowaniem pod wodą ;PP Chce zwiększyć swoją wydolność, a co zatym idzie zwiększyć efektywność treningów... Prosze o rade!!